El Día Internacional del Yoga se celebra cada 21 de junio. Se trata de una iniciativa impulsada por la Organización de las Naciones Unidas (ONU) en 2014, con el objetivo de concientizar acerca de todos los beneficios que ofrece esta práctica integral que combina cuerpo, mente y alma.

Este 2023 la jornada cumple su novena edición recordando como esta práctica física, mental y espiritual puede mejorar la vida de las personas a través de ejercicios que combinan la respiración con la realización de diversas posiciones con el cuerpo. De hecho, la palabra “yoga” proviene del sánscrito y significa unidad porque simboliza la unión del cuerpo y la mente. En esta nota, 5 claves a tener en cuenta para empezar a hacer yoga:

1. No existe un único tipo de yoga ni una única forma de practicarlo

Desde su origen milenario en la India hasta la actualidad, el yoga no solo se ha ido expandiendo a través del mundo, sino que incluso se fue diversificando en las manifestaciones de su práctica. Esto quiere decir que existen varias escuelas, y algunas de ellas son las del raya yoga, karma yoga y hatha yoga.

De la misma manera, los practicantes pueden elegir entre varias modalidades para hacerlo. A grandes rasgos, se puede realizar en centros especializados y siguiendo las indicaciones de un especialista, o bien en casa y por cuenta propia.

Lo más recomendable para quienes recién se inician en la práctica del yoga pasa por contar con la compañía de un profesor, ya sea para conocer las bases de la disciplina o bien para cuidar el cuerpo y evitar posibles lesiones.

2. Elegir el lugar y el momento apropiados

Una de las mayores claves para la práctica del yoga consiste en hacerlo en las circunstancias justas y necesarias. Sea en un espacio compartido o en la casa de uno mismo, es fundamental que el lugar ofrezca paz y tranquilidad, silencio y los estímulos apropiados (aromas, luces).

Lo mismo ocurre con el momento. De nada sirve hacer yoga a las apuradas y sin abstraerse de la rutina del día a día. En este sentido, resulta clave hacerse de un tiempo para dedicarle de forma exclusiva a la práctica y en el que todo lo demás quede fuera de la misma.

3. Accesorios

Además de los numerosos beneficios que aporta para la salud (reduce el estrés y la ansiedad, por ejemplo), el yoga también cuenta con la particularidad de que no se necesita de prácticamente nada para su práctica.

Lo único que hay que tener es ropa cómoda, propia de la actividad física, y una esterilla donde recostarse y hacer los ejercicios. En cuanto a la primera, si no se quiere hacer yoga descalzo, hay que tener un par de medias que sean antideslizantes.

Por otra parte, también se puede tener una manta a mano para cubrirse en las épocas de frío, sobre todo hacia el final de la práctica, es decir, en el momento de relajación.

4. Prestar atención al cuerpo

Así como existen distintos tipos de yoga, cada persona se presenta como un caso singular que necesita de determinadas prácticas o que se siente más afín con algunas cosas que con otras.

Las condiciones mentales y espirituales ocupan un lugar especial en la práctica. No obstante, el yoga no deja de ser un ejercicio físico y, por lo tanto, es fundamental prestar atención al cuerpo para evitar posibles lesiones y para lograr obtener los beneficios de esta disciplina.

Es por esto que también es importante hacer yoga con un profesor, al menos para comenzar. En el caso de que se quiera llevar adelante la práctica desde casa, existen numerosos videos en Internet que ayudan a realizarla de forma segura.

5. Constancia

Tal como ocurre con otras prácticas similares, entre ellas la de la meditación, la disciplina del yoga requiere de la constancia.

La misma no solo implica asegurarse una determinada cantidad de días a la semana, sino también la aceptación de que algunas sesiones serán mejores que otras, que es posible que algunos ejercicios no salgan bien de entrada y que, en definitiva, lo más importante pasa por perseverar y seguir adelante para obtener beneficios a largo plazo.